Меры предосторожности для здоровья зимой
1. Лучшее время для заботы о здоровье.Эксперимент доказывает, что 5-6 часов утра – кульминация биологических часов, и температура тела повышается.Когда вы встанете в это время, вы будете энергичны.
2. Согреться.Вовремя слушайте прогноз погоды, добавляйте одежду и теплые вещи по мере изменения температуры.Замочите ноги в горячей воде на 10 минут перед сном.Температура в помещении должна быть соответствующей.Если температура кондиционера не должна быть слишком высокой, разница температур внутри и снаружи помещения не должна быть слишком большой, а разница температур внутри и снаружи помещения должна составлять 4-5 градусов.
3. Лучший эффект проветривания - открывать окно в 9-11 часов и в 14-16 часов каждый день.
4. Не занимайтесь спортом по утрам.Не будь слишком рано.Многие люди предпочитают делать утреннюю гимнастику до рассвета или непосредственно перед рассветом (около 5:00), думая, что вокруг тихо и воздух свежий.На самом деле это не так.Благодаря охлаждающему действию воздуха у земли в ночное время легко сформировать устойчивый инверсионный слой.Подобно крышке, он закрывает воздух, затрудняя диффузию загрязняющих веществ, находящихся в воздухе у земли, и в это время концентрация загрязняющих веществ наибольшая.Поэтому тем, кто занимается утренней зарядкой, следует сознательно избегать этого периода времени и выбирать время после восхода солнца, потому что после восхода солнца температура начинает повышаться, инверсионный слой разрушается, а загрязняющие вещества распространяются.Это хорошая возможность для утренней зарядки.
5. Не выбирайте лес.Многие считают, что при утренней зарядке в лесу кислорода достаточно для удовлетворения потребности в кислороде во время тренировки.Но это не так.Потому что только при участии солнечного света хлорофилл растений может проводить фотосинтез, вырабатывать свежий кислород, выделять много углекислого газа.Поэтому зеленый лес — хорошее место для прогулок в дневное время, но не идеальное место для утренней зарядки.
6. Людям среднего и пожилого возраста нельзя заниматься утренней гимнастикой.Из-за инфаркта миокарда, ишемии, нарушения сердечного ритма и других заболеваний у людей среднего и пожилого возраста пик приступа приходится на 24 часа в сутки с утра до полудня.В этот период, особенно в утренние часы, физические упражнения вызывают серьезные нарушения сердечного ритма, ишемию миокарда и другие несчастные случаи и даже приводят к катастрофическим последствиям в виде внезапной смерти, в то время как во второй половине дня или вечером упражнения редко выполняются.
7. Из-за того, что на ночь не было воды для питья, утром кровь была очень вязкой, что увеличивало риск закупорки кровеносных сосудов.После вставания повышается возбудимость симпатического нерва, увеличивается частота сердечных сокращений, а само сердце нуждается в большем количестве крови.9-10 утра – время самого высокого артериального давления за сутки.Поэтому утро – это время множественных инсультов и инфарктов, которое в медицине называют дьявольским временем.После пробуждения утром чашка кипяченой воды может пополнить запасы воды в организме и имеет функцию промывания кишечника и желудка.За час до еды чашка воды может заблокировать пищеварение и секрецию и усилить аппетит.
8. Спать.«Биологические часы» организма имеют низкий отбой в 22-23 часа, поэтому лучшее время для сна должно быть 21-22.
Выше мы объяснили, что в разные времена года мы можем выбирать разные методы ухода за здоровьем.Мы должны выбирать методы ухода за здоровьем, которые подходят для нас в зависимости от сезона.Здравоохранение зимой сильно отличается от других сезонов, поэтому мы должны иметь некоторые общие знания о медицинском обслуживании зимой.
Обратите внимание на кровяное давление зимой
Время публикации: 26 октября 2022 г.